pelvik_taban_egitimi-1024x683.jpg

Pelvik Taban Rehabilitasyonu Gerektiren Durumlar

-Pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmede zorlanma /yetersizlik
-Perineal ağrı
-Vajinada ağırlık hissi
-Öksürme, hapşırma ile idrar kaçırma
-Bir aktivite sırasında idrar kaçırma
-Tuvalete yetişemeden idrar kaçırma
-Kaka kaçırma veya gaz tutamama
-Cinsel ilişki sırasında ağrı ve zorlanma
-Kabızlık
-Organ sarkması
-Zor ve uzun doğumlar
-Ağrılı dikişli yaralar veya cerrahi sonrası skarlar(yapışıklıklar)

Doğumdan sonra pelvik taban rehabilitasyonu ne zaman başlanmalıdır ?

Doğum sonrası pelvik taban rehabilitasyonu normalde 6-8 hafta sonar başlanır. Yalnız fizyoterapistinizin hemen doğumdan sonra yapmanız gereken bazı özel egzersizler ile rahmin yerine yerleşmesine yardımcı olursunuz.
-8 haftadan önce herhangi bir fiziksel aktivite yok !!!

Kadının cinsel fonksiyonları incelendiğinde vajinal, klitoral ve diğer fonksiyon gören kasların pelvik taban aktivitesi tarafından desteklendiği bilinmektedir.

Kadın cinsel işlev ölçeği “the female sexual functional index (FSFI) “Bu ölçek son 4 haftadaki cinsel sorunları değerlendirmektedir. Ölçekte; istek, uyarılma, kayganlaşma, orgazm, doyum ve ağrı olmak üzere 6 alt boyut bulunmaktadır. Ölçekten alınabilecek en büyük değer 95.0, en küçük değer ise 4.0 dir .

Yapılan birçok çalışma kadınlardaki cinsel problemlerin erkeklerden daha fazla olduğunu göstermektedir.

Kadının cinsel fonksiyonları incelendiğinde vajinal, klitoral ve diğer fonksiyon gören kasların pelvik taban aktivitesi tarafından desteklendiği bilinmektedir.
Kadın cinsel işlev ölçeği “the female sexual functional index (FSFI) “Bu ölçek son 4 haftadaki cinsel sorunları değerlendirmektedir. Ölçekte; istek, uyarılma, kayganlaşma, orgazm, doyum ve ağrı olmak üzere 6 alt boyut bulunmaktadır. Ölçekten alınabilecek en büyük değer 95.0, en küçük değer ise 4.0 dir .
Yapılan birçok çalışma kadınlardaki cinsel problemlerin erkeklerden daha fazla olduğunu göstermektedir.

 

PELVIK TABAN KASLARI VE KARIN KASLARI

 

Pelvik taban kasları çalışırken aynı anda karın kaslarına EMG ile bakılarak bu iki kas grubunun nasıl etkilendiği araştırılmıştır. Pelvik taban kaslarının istemli kasılması tüm karın kaslarını özellikle de Transversus abdominis dediğimiz iç karın kasını aktive etmektedir.

Karın ön ve yan duvarındaki kaslar öksürme, hapşırma, defekasyon ve doğum gibi olaylarda kasılarak karın içi basıncını artırır.

Rektus abdominis kası derin sırt kasları ile birlikte gövdenin dik durmasına yardımcı olur

Günlük Yaşam Aktivitelerinde Pelvik Taban Kaslarını Nasıl Korurum ?

Pelvik taban egzersizlerini yaparken, evde günlük işlerinizde bir eşyayı kaldırırken, veya öksürmeden, hapşırmadan önce mutlaka pelvik taban kaslarınızı . sıkın.Bu şekilde karın içi basıncın aniden artıp pelvik taban kaslarınıza fazla yük binmesinden korumuş olursunuz.
İdrarınızı boşaltmak için sık sık ve acilen tuvalete koşmanız gerekirse, oturun veya ayakta durup pelvik taban kaslarınızı sıkarak 10 sn tutun. Bu idrarınızı daha uzun süre tutmak için yapılan mesane egzersizlerinden biridir. İdeal olarak bir yetişkinin idrarını 3-4 saat tutabilmesi normaldir. Daha sık sık aralıklarla tuvalete gitmek veya daha uzun süre tuvaleti tutmak sağlıklı değildir ve pelvik taban kas fonksiyon bozukluğunu gösterir bize.
Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak, karın kaslarınızı eski formuna getirmek istiyorsunuz….
Doğumdan sonra öncelikle hamileliğin etkisiyle ve sonrada doğumun etkisiyle zayıflayan pelvik taban kaslarınızı kuvvetlendirmeli sonra karin kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz. Aksi takdirde pelvik tabanı zayıf kişilerin (doğum yapmamış da olabilir) direk karın kası çalışmaları özellikle de crunch pozisyonu dediğimiz mekik çekme şeklindeki egzersizler pelvik tabana aşırı yük verebilir.

logo-pelvik

Pelvik taban, “core” yani “çekirdek” olarak adlandırılan kas grubunun tabanıdır .Bu Core sistemin elemanları üstte diafram ,altta pelvik taban ,önde karın kasları ve arkada bel kaslarıdır. Pelvik taban kası harekete geçtiğinde derin karın kası olan transvers abdominis adı verilen kası da aktive eder. Aynı zamanda Pelvik taban omurganın stabilizasyonu için bel ile birlikte çalışır. Bu nedenle pelvik taban kaslarını sağlam ve iyi tutmak çok önemlidir.

Son Yazılar